push &,

push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x8, 90x6, 65x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x10 8. Sciąganie [...]

Od wczoraj moja siłka wróciła do funkcjonowania, tak i ja też powracam już do w pełni normalnych trennigów Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 147x8, 147x6, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 105x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x12, 25x10, 25x10 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x7, 150x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x8, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki (głęboki ruch) 25x15, 25x12, 25x12 4. Rozpiętki brama od góry 21x12, 21x12, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 67x10, 75x8, 75x8 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie [...]

Wczoraj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x7, 95x6, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x12, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x8, 25x10 8. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 152x6, 152x7, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 132x7, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x15, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 80x14, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x7, 95x6, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x8, 25x10 8. [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie leżąc 155x6, 155x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x11, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x6, 95x6, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x8, 25x10 8. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 150x6, 150x6, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 25x11, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 27x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 75x8, 68x10, 68x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x5, 150x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 140x5, 140x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x5, 70x14 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 27x10, 27x9, 27x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. [...]

Wczoraj odwiedził mnie fizjo, działał z igłami na jaszerszych, przez co nieco zmieniona kolejność treningu Push 1. Wyciskanie leżąc 140x7, 140x7, 110x12 2. Wyciskanie hammer góra 130x7, 130x7, 110x12 3. Rozpiętki 30x12, 30x12, 30x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na [...]

Sobota Push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x7, 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 27x10, 27x9, 27x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 30x8, 25x10 8. Sciąganie [...]

Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, 53x15, [...]

Wczoraj Push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x4, 80x6, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 25x10, 25x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie leżąc 130x6, 130x5, 100x12 2. Wyciskanie hammer góra 120x8, 120x7, 105x10 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 53x15, [...]

Dzisiaj Push 1. Crucifix 25x15, 21x15, 21x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 90x6, 90x5, 70x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 25x10, 27x10, 27x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 30x7, 25x10, 25x10 8. [...]

Push 1. Wcysikanie sztangi skos 100x10, 100x10, 80x15 2. Wyciskanie hammer poziomo 120x10, 120x10, RP 120x10x8x5 3. Wyciskanie hammer dół 120x10, 120x10, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x12, 30x10, 25x12 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 17x15 6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty 4s 15x15 6b. Przyciaganie hantli do brody 4s 15x15 7. Wyciskanie [...]